Eksperci i najnowsze badania pokazują, że pilates zmienia zdrowie fizyczne i emocjonalne, dostosowując się do różnych stylów życia i konkretnych potrzeb.
Pilates powstał ponad sto lat temu, a obecnie zarówno ćwiczenia na macie, jak i na specjalnych urządzeniach (reformatorach) oferują dostępne sposoby dla osób pragnących osiągnąć kompleksowe i trwałe rezultaty.
Popularność pilatesu rośnie z każdym dniem, umacniając swoją pozycję jako dyscyplina wybierana zarówno przez osoby dążące do dobrego samopoczucia fizycznego, jak i te, które chcą wzmocnić swój umysł. To znacznie więcej niż tylko seria ćwiczeń, to harmonijne połączenie siły, elastyczności i świadomości ciała. Skupienie się na kontrolowanych ruchach, kierowanych specyficznym oddychaniem, pozwala zmienić sposób poruszania się, codzienną postawę i stosunek każdej osoby do własnego ciała.
Pilates powstał ponad sto lat temu, a obecnie zarówno ćwiczenia na macie, jak i na specjalnych urządzeniach (reformatorach) oferują dostępne sposoby dla osób dążących do kompleksowych i trwałych rezultatów. Poprawa napięcia mięśniowego, równowagi i postawy sprawiła, że metoda ta stała się „tajną bronią” dla osób, które poruszają się naturalnie, bez widocznego wysiłku, i wyróżniają się energią i elegancją.
Certyfikowani instruktorzy, tacy jak Carter Dandridge, podkreślają, że „stałe włączenie pilatesu do rutynowych ćwiczeń poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie, nawet te najmniejsze i najgłębsze, które tradycyjne treningi z obciążeniem często pomijają”. Opinię tę podziela Jade Winter, która podkreśla, że „pilates głęboko wzmacnia mięśnie tułowia, co poprawia postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji”.
Sześć głównych zalet regularnych zajęć pilates
Regularne zajęcia pilates przynoszą korzyści wykraczające daleko poza sferę fizyczną i mogą być dostosowane do różnych celów i stylów życia. Oto sześć głównych powodów, dla których warto włączyć je do swojego codziennego życia:
1. Głęboka siła rdzenia
Rdzeń ciała lub „kor” jest funkcjonalną podstawą całego organizmu. Pilates kładzie szczególny nacisk na pracę nad tym obszarem, który obejmuje głębokie mięśnie brzucha, pleców, bioder i dna miednicy. Wzmocnienie rdzenia zapewnia skuteczny system wewnętrznego wsparcia, poprawia postawę i zapobiega urazom.
Jak wyjaśnia Winter, „silny rdzeń poprawia również efektywność codziennych czynności, od zakupów po uprawianie sportu, umożliwiając bardziej efektywne i bezbolesne poruszanie się”. Badania dokumentują wzrost masy mięśniowej i aktywności pleców po ośmiu tygodniach ćwiczeń, zarówno na macie, jak i na sprzęcie, wzmacniając funkcje niezbędne w codziennym życiu.
2. Poprawa postawy i wyrównanie
Siedzący tryb życia i długie godziny spędzane przy biurku prowadzą do zaburzeń postawy, które mogą powodować powtarzające się bóle szyi i pleców. Pilates rozwiązuje te problemy, rozwijając wytrzymałość, ruchomość i kontrolę nad ciałem, co sprzyja prawidłowemu wyrównaniu i zmniejsza napięcie mięśni.
Winter zauważa, że „Pilates Reformer rozwija wytrzymałość, ruchomość i kontrolę, tworząc stabilne ciało od wewnątrz”. Badania wykazały, że niektóre rodzaje pilatesu pomagają zmniejszyć przewlekły ból w dolnej części pleców i znacznie poprawiają postawę, przynosząc szczególne korzyści osobom, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej.
3. Elastyczność i ruchomość
W przeciwieństwie do innych metod treningowych, pilates zapewnia jednocześnie siłę i rozciąganie. Przesuwanie stawów przez cały zakres ruchu sprzyja wydłużaniu i rozciąganiu mięśni, a niewielkie obciążenie ćwiczeniami minimalizuje ryzyko kontuzji.
Dandridge twierdzi: „Pilates trenuje mięśnie za pomocą kontrolowanych ruchów z niewielkim obciążeniem, co zmniejsza ryzyko kontuzji i rozwija siłę przy ciągłym rozciąganiu, dzięki czemu ból jest mniej prawdopodobny”.
Badanie „Wpływ ćwiczeń pilates na elastyczność i siłę mięśni” wykazało, że ciało uwalnia się od sztywności i poprawia funkcjonalną ruchomość, co ma fundamentalne znaczenie zarówno dla sportu, jak i codziennych czynności.
4. Połączenie umysłu i ciała oraz zdrowie psychiczne
Pilates to także dyscyplina uważności. Koncentracja na precyzyjnym wykonywaniu każdego ruchu sprzyja świadomemu połączeniu umysłu i mięśni. Dandridge zauważa: „Pilates wykorzystuje precyzyjne ruchy, które wzmacniają połączenie między umysłem a ciałem, pomagając aktywować odpowiednie mięśnie i maksymalnie wykorzystać każdy trening”.
Winter podkreśla inny aspekt: „Świadomy i oparty na oddychaniu charakter pilatesu pomaga uspokoić układ nerwowy, zwiększyć koncentrację i poczuć się odnowionym i zrównoważonym po każdej sesji”.
Przeglądy badań naukowych pokazują, że pilates jest szczególnie skuteczny w walce z objawami depresji, przewyższając nawet inne rodzaje aktywności, takie jak joga i aerobik, dzięki swojemu kompleksowemu podejściu.
5. Wsparcie wyników sportowych
Dzięki swojej zdolności do korygowania nierównowagi mięśniowej i wzmacniania łańcuchów funkcjonalnych, pilates stał się cennym uzupełnieniem dla sportowców. Badanie zatytułowane „Wpływ treningu pilates na sprawność fizyczną i ruchy funkcjonalne u dorosłych kobiet uprawiających szermierkę” wykazało poprawę funkcji kolan, wzorców ruchowych i równowagi po uczestnictwie w programach pilates, a także znaczne zmniejszenie ryzyka kontuzji sportowych.
6. Profilaktyka urazów i rehabilitacja
Badanie „Pilates intervention on balance and postural control in breast cancer survivors undergoing hormone therapy” (Wpływ pilatesu na równowagę i kontrolę postawy u kobiet, które przeżyły raka piersi i przechodzą terapię hormonalną) wskazuje, że pilates jest zalecany zarówno w profilaktyce urazów, jak i w wspomaganiu regeneracji, zwłaszcza ze względu na jego pozytywny wpływ na osłabione i skrócone mięśnie.
Pilates jest często stosowany w celu wsparcia powrotu do zdrowia po urazach więzadła krzyżowego przedniego, łagodzenia przewlekłego bólu pleców oraz wzmocnienia słabych lub niestabilnych części ciała.
Pilates jest stosowany w rehabilitacji po poważnych urazach, a badania przeprowadzone na osobach po przebytej chorobie nowotworowej piersi wykazały poprawę równowagi i stabilności dzięki włączeniu pilatesu do procesu terapii hormonalnej.
Bezpieczeństwo i elastyczność pilatesu
Pilates jest odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania i grup wiekowych, umożliwiając personalizację ćwiczeń w zależności od potrzeb i stanu zdrowia.
Jedną z największych zalet pilatesu jest jego elastyczność w dostosowywaniu się do różnych poziomów sprawności fizycznej, grup wiekowych i indywidualnych potrzeb. Ćwiczenia można modyfikować i personalizować, co pozwala na udział osób z urazami lub chorobami, takich jak kobiety w ciąży lub osoby cierpiące na osteoporozę.
Urok pilatesu polega na jego dostępności dla wszystkich. Istnieją modyfikacje dla wszystkich chorób i ograniczeń; ułatwia on wszystko, od rehabilitacji po trening siłowy.
Jeśli jesteś w ciąży lub dochodzisz do siebie po urazie, zalecam skonsultowanie się z lekarzem i pracę z certyfikowanym instruktorem, który dostosuje trening do Twoich potrzeb.
Osoby cierpiące na osteoporozę powinny unikać udziału w zajęciach pilates dla wszystkich poziomów zaawansowania, ale nadal mogą uprawiać pilates w bardziej prywatnej atmosferze lub w małych grupach z wykwalifikowanym instruktorem.
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia zajęć pilates
Rozpoczęcie ćwiczeń pilates może być łatwe, jeśli zastosujesz się do kilku kluczowych wskazówek:
- Znajdź lokalne studia i skorzystaj z zajęć dla początkujących, wypróbowując zarówno format na macie, jak i na sprzęcie.
- Jeśli wolisz zacząć w domu, wybierz wysokiej jakości zajęcia online.
- Upewnij się, że masz wsparcie certyfikowanego instruktora, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie. Wykwalifikowany instruktor zadba o to, abyś stosował prawidłową technikę, co pomoże Ci uzyskać maksymalne korzyści z treningu i zapobiegnie kontuzjom.
- Zacznij stopniowo, opanowując podstawy, zanim przejdziesz do bardziej złożonych ćwiczeń.
Regularne ćwiczenia, nawet jedna lub dwie sesje w tygodniu, przynoszą wymierne i długotrwałe rezultaty. Dzięki kompleksowemu i elastycznemu podejściu pilates jest doskonałym wyborem dla osób, które świadomie dążą do poprawy swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
