Ekspert wyjaśnia, że spacery pomogą Ci schudnąć i poprawić zdrowie w najlepszy możliwy sposób.
Czasami najlepszym treningiem nie jest wizyta na siłowni ani skomplikowany program ćwiczeń, ale coś tak prostego jak spacery. Obecnie, gdy ćwiczenia fizyczne są modne, co bardzo nas cieszy, widzimy również, że ilość mitów, plotek i metod szybkiego odchudzania stała się codziennością.
To skłoniło coraz więcej ekspertów w tej dziedzinie do zabrania głosu, próbując przypomnieć, że to właśnie konsekwencja jest naprawdę skuteczna. Jedną z nich jest Susan Pata, trenerka personalna i konsultantka Narodowej Akademii Medycyny Sportowej, która chciała przypomnieć, że coś tak prostego jak chodzenie nadal pozostaje jednym z najskuteczniejszych, najbezpieczniejszych i najtrwalszych sposobów dbania o swoje ciało.
Ten nawyk w połączeniu ze zbilansowaną dietą i niewielkimi zmianami w stylu życia może stać się najlepszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. „Chodzenie przez 30 minut dziennie przez siedem dni może spowodować tygodniowy wydatek kalorii od 700 do 1400 kalorii” – zapewnia.
Więcej niż ćwiczenia: codzienny rytuał dobrego samopoczucia
„Chodzenie to doskonałe ćwiczenie, ponieważ praktycznie każdy może je wykonywać w dowolnym czasie i bez konieczności posiadania sprzętu” – wyjaśnia Grayson Wickham, doktor fizjoterapii i założyciel Movement Vault. Ponadto nie tylko pomaga spalać kalorie, ale także zmniejsza poziom stresu, poprawia trawienie i poprawia nastrój dzięki produkcji endorfin.
Zwykły spacer może stać się chwilą spokoju, tak bardzo potrzebną w naszym zabieganym życiu. Pomaga również poprawić krążenie krwi i sprzyja równowadze hormonalnej. Wiele ostatnich badań potwierdza tę teorię: regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawić wrażliwość na insulinę i wzmocnić gęstość kości, zwłaszcza u kobiet powyżej 40 roku życia. Jednak kluczem do sukcesu nie jest pokonana odległość, ale sposób, w jaki to robimy.
Jak zamienić spacer w rozsądny trening
Intensywność ma znaczenie
Nie wszystkie spacery są takie same, tak samo jak nie wszystkie treningi siłowe są takie same. Powolny spacer może być relaksujący, ale aby osiągnąć wyniki fizyczne, konieczne jest umiarkowane zwiększenie częstości akcji serca. Dobrym sposobem na zmierzenie tempa jest znalezienie punktu, w którym nadal można prowadzić rozmowę, ale czuje się, że ciało pracuje. Ta umiarkowana intensywność pozwala spalać tłuszcz, nie wyczerpując zapasów energii.
Baw się ukształtowaniem terenu i nachyleniem
Prostym sposobem na zwiększenie spalania kalorii bez wydłużania czasu jest zmiana ukształtowania terenu. Wspinaczka po zboczach, chodzenie po piasku, a nawet korzystanie z bieżni z nachyleniem pomagają bardziej zaangażować mięśnie nóg i pośladków. Nie zapominaj jednak, że „aktywacja i rozciąganie mięśni przed spacerem pomagają zapobiegać dyskomfortowi i kontuzjom” — radzi Wickham.
Możesz nawet założyć kamizelkę z obciążeniem lub plecak, a także obciążniki na nadgarstki lub kostki, jeśli chcesz. Kolejna rada od ekspertów — planuj spacery w kalendarzu, co pomoże Ci je realizować, korzystając z niektórych aplikacji przeznaczonych do tego celu (dzięki czemu będziesz również mógł kontrolować swoje postępy).
Postawa ciała również spala kalorie
Chociaż może się to wydawać drobnym szczegółem, chodzenie z dobrą postawą może zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Należy napinać mięśnie brzucha, rozluźniać ramiona i patrzeć przed siebie. Naturalne kołysanie rękami również pomaga utrzymać rytm i poprawić koordynację. Oczywiście należy zapomnieć o telefonie komórkowym. Nie tylko dlatego, że powoduje on garbienie się, ale także dlatego, że czas ten należy traktować jako okres odłączenia się od świata zewnętrznego i połączenia się ze swoim wewnętrznym światem.
Ile kilogramów można schudnąć, chodząc pieszo?
Utrata wagi zależy od takich czynników, jak metabolizm, dieta i kondycja fizyczna, ponieważ zawsze musimy pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny. Jednak według Pata człowiek może spalić od 2800 do 5600 kalorii miesięcznie, spacerując pół godziny dziennie, co odpowiada utracie około 1,6 kg.
A jeśli dodatkowo utrzymasz deficyt kalorii, czyli będziesz spalać więcej kalorii niż spożywasz, wyniki będą jeszcze bardziej widoczne. „Chociaż chodzenie nie spala tak dużo kalorii jak bieganie, w połączeniu z bardziej intensywnymi ćwiczeniami może stać się idealną formułą na bezpieczne i trwałe odchudzanie” – dodaje.
Jeśli cardio jest jednym z tych elementów, które nadal sprawiają Ci trudności w programie treningowym, po prostu wybierz się na spacer po mieście lub poświęć trochę czasu na siłownię. Jest to dostępne, uniwersalne i każdy może to robić, wystarczy postępować zgodnie z odpowiednimi zaleceniami, aby skorzystać ze wszystkich jego zalet. „Dobre samopoczucie to styl życia, a nie szybkie rozwiązanie” — przypomina Wickham.
