W wielu przypadkach stres i niepokój mogą być pogłębione przez niedobory żywieniowe, które bezpośrednio wpływają na równowagę układu nerwowego
Coraz więcej osób sięga po suplementy zawierające minerał magnez ze względu na jego udowodnione korzyści dla układu nerwowego, układu pokarmowego i równowagi emocjonalnej, ponieważ minerał ten bierze udział w kluczowych procesach sprzyjających relaksacji i ogólnemu samopoczuciu. Odgrywa on istotną rolę w naturalnym zmniejszaniu stresu i niepokoju dzięki bezpośredniemu wpływowi na aktywność neuronów oraz mechanizmy kontrolujące sen i relaksację.
Jak wyjaśnia Ainhoa Pérez, psycholog i dietetyk z Instytutu Nauk o Żywieniu i Zdrowiu, „magnez może poprawiać jakość snu i zmniejszać niepokój”. Pérez wyjaśnia, że minerał ten działa „na ośrodkowy układ nerwowy, regulując pobudliwość neuronów, modulując receptor NMDA i napływ wapnia”, a także wywierając potencjalny efekt hamujący poprzez modulowanie receptora GABA-A.
Naukowe dowody na jego skuteczność
W najnowszym przeglądzie systematycznym przeanalizowano wpływ suplementacji magnezem na lęk i jakość snu, uwzględniając 15 badań przeprowadzonych głównie w Europie i Azji. Dzienna dawka wynosiła od 100 mg do 729 mg, a okres suplementacji trwał od 5 dni do 6 miesięcy. Wyniki wykazały znaczną poprawę jakości snu i znaczne obniżenie poziomu lęku, zwłaszcza u osób z niskim poziomem magnezu w surowicy lub otrzymujących wyższe dawki.
Zgodnie z zebranymi danymi, pięć z badań wykazało znaczny wzrost jakości snu, a pięć innych wykazało zmniejszenie lęku. Efekty były bardziej wyraźne, gdy magnez był łączony z witaminą B6 lub białkami bioaktywnymi. Działania niepożądane były minimalne, przy czym najczęstszym skutkiem ubocznym przy wysokich dawkach była biegunka, nie odnotowano jednak żadnych poważnych powikłań.
W przeglądzie stwierdzono, że „suplementacja magnezem może poprawić jakość snu i zmniejszyć niepokój”, ale zaznaczono również, że nadal potrzebne są dobrze zaprojektowane badania w celu określenia optymalnych dawek, najskuteczniejszych preparatów i ich zastosowania w różnych populacjach. Ze względu na niskie ryzyko i kluczową rolę w regulacji układu nerwowego magnez jawi się jako bezpieczna i dostępna alternatywa dla osób poszukujących naturalnego wsparcia w walce ze stresem i zaburzeniami snu.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji specjaliści zalecają konsultację z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej dawki i rodzaju magnezu najlepiej dostosowanego do potrzeb każdej osoby. Istnieją różne formy, takie jak cytrynian magnezu, glicynian lub tlenek magnezu, z których każda ma inne właściwości wchłaniania i tolerancji trawiennej, dlatego wybór należy dokonać indywidualnie.
